Программа тренировки(зарядки) на каждый день

Author Автор: Роман Чернышов    Опубликовано: 17 октября 2024

Доброго времени, друзья! Ни для кого не секрет, что работа программиста требует большого количества времени проведенного за экраном монитора, что в свою очередь может отрицательно сказываться на физическом самочувствии. Поэтому, занятия спортом, тренировки и просто физкультура, это обязательный пункт в графике как программиста, «айтишника», так и любого другого специалиста умственного труда. Делюсь своей программой тренировки(если это громко сказано — то зарядки), которую я выполняю каждый день. Её преимущество в том, что заниматься можно дома, затрачивая минимум времени, получая при этом наивысший КПД в соотношении на получаемый результат в виде отличного самочувствия.

Условия

  • Тщательная проработка каждого упражнения
  • Каждый день
  • Разные группы мышц

График: ПН, ВТ, СР, ЧТ, Пт, СБ, ВС — Выходной

День 1

  1. Приседания 25 х 3
  2. Игры стоя с гантелями 100 х 3
  3. Сжимание экспандера кистями 100 х 3
  4. Скручивание на пресс 100 х 3
  5. Шея, движения в разные стороны с нагрузкой — 12 х 3 (три стороны)

День 2

  1. Тяга гантелей плечами стоя х 100 х 3
  2. Бицепс с гантелями 25 х 3
  3. Трицепс с гантелями(разведение рук) 20 х 3
  4. Отжимания от пола 50 х 3 (или 30 x 3 если нет сил)
  5. Мостик 1 мин х 3

День 3

  1. Тяга гантелей к бедру 25 х 3
  2. Подтягивания на турнике 12 х 3
  3. Жим гантелей лежа от груди 50 х 3
  4. Наклоны с касанием носков гантелями 25 х 3
  5. Подъемы ног 25 х 3

Гантели я использую не большие по 10 кг., но вы разумеется можете использовать вес по вашей комплекции. Дополнительно раз в день протеин и спортивный витаминный комплекс, для лучшего физического восстановления (несмотря на то, что программа может показаться слишком простой, на дистанции начинаешь замечать данную нагрузку, что конечно только плюс).

Оставить комментарий

Автор блога
Роман Чернышов
Веб-разработчик,
Full Stack
Senior, Architect
PHP, JavaScript, Node.JS, Python, HTML 5, CSS 3, MySQL, Bash, Linux Admin
Заказать работу
предложить оффер

Моя книга
Книга. Веб-разработчик. Легкий вход в профессию
Печатная книга
Веб-разработчик.
Легкий вход в профессию
Купить за 359₽
Популярные записи
Последние вопросы
Список вопросов
Последние комментарии
Меню

Archive

Мои проекты
Insurance CMS Love Crm CMS Совместные покупки Мой PHP Framework Хостинг для моих клиентов Лицензии на мой софт и поддержка