Программа тренировки(зарядки) на каждый день
Доброго времени, друзья! Ни для кого не секрет, что работа программиста требует большого количества времени проведенного за экраном монитора, что в свою очередь может отрицательно сказываться на физическом самочувствии. Поэтому, занятия спортом, тренировки и просто физкультура, это обязательный пункт в графике как программиста, «айтишника», так и любого другого специалиста умственного труда. Делюсь своей программой тренировки(если это громко сказано — то зарядки), которую я выполняю каждый день. Её преимущество в том, что заниматься можно дома, затрачивая минимум времени, получая при этом наивысший КПД в соотношении на получаемый результат в виде отличного самочувствия.
Условия
- Тщательная проработка каждого упражнения
- Каждый день
- Разные группы мышц
График: ПН, ВТ, СР, ЧТ, Пт, СБ, ВС — Выходной
День 1
- Приседания 25 х 3
- Игры стоя с гантелями 100 х 3
- Сжимание экспандера кистями 100 х 3
- Скручивание на пресс 100 х 3
- Шея, движения в разные стороны с нагрузкой — 12 х 3 (три стороны)
День 2
- Тяга гантелей плечами стоя х 100 х 3
- Бицепс с гантелями 25 х 3
- Трицепс с гантелями(разведение рук) 20 х 3
- Отжимания от пола 50 х 3 (или 30 x 3 если нет сил)
- Мостик 1 мин х 3
День 3
- Тяга гантелей к бедру 25 х 3
- Подтягивания на турнике 12 х 3
- Жим гантелей лежа от груди 50 х 3
- Наклоны с касанием носков гантелями 25 х 3
- Подъемы ног 25 х 3
Гантели я использую не большие по 10 кг., но вы разумеется можете использовать вес по вашей комплекции. Дополнительно раз в день протеин и спортивный витаминный комплекс, для лучшего физического восстановления (несмотря на то, что программа может показаться слишком простой, на дистанции начинаешь замечать данную нагрузку, что конечно только плюс).
Похожие записи
Оставить комментарий
Full Stack
Senior, Architect
предложить оффер
- jQuery: как получить значение атрибута?
- PHP работа с изображением, класс SimpleImage
- Интеграция с API ОСАГО сайта sravni.ru
- Комментарии на PHP, Ajax, mySQL
- PHP: Категории бесконечного уровня вложенности.
- Nginx редирект на другой сервис с сохранением URL спросил (а) Сергей
- Исполнитель пропал, почему такое случается и понять с кем работать? спросил (а) Артем
- Можно ли WordPress считать универсальным движком? спросил (а) Андрей
- Что такое самописный скрипт или CMS? спросил (а) Антон
- Как при поиске в linux используя grep, добавить исключения? спросил (а) Алексей
- Консольный скрипт(JavaScript) для автоматических заказов на OZON к записи
- Консольный скрипт(JavaScript) для автоматических заказов на OZON к записи
- Как создать Telegram-бота с авторизацией через сайт к записи
- PHP скрипт: каталог закладок на сайты к записи
- Валидация на PHP к записи
- Сколько зарабатывают в бизнесе на совместных покупках к записи
- Сколько зарабатывают в бизнесе на совместных покупках к записи
Archive
- +2024 (24)
- Ноябрь 2024 (9)
- Октябрь 2024 (8)
- Сентябрь 2024 (1)
- Август 2024 (5)
- Май 2024 (1)
- +2023 (27)
- Ноябрь 2023 (1)
- Октябрь 2023 (13)
- Сентябрь 2023 (10)
- Апрель 2023 (1)
- Март 2023 (1)
- Февраль 2023 (1)
- +2022 (21)
- Декабрь 2022 (11)
- Ноябрь 2022 (1)
- Май 2022 (2)
- Апрель 2022 (2)
- Март 2022 (3)
- Февраль 2022 (1)
- Январь 2022 (1)
- +2021 (17)
- Декабрь 2021 (5)
- Ноябрь 2021 (2)
- Июль 2021 (1)
- Июнь 2021 (2)
- Май 2021 (5)
- Апрель 2021 (1)
- Март 2021 (1)
- +2020 (20)
- Декабрь 2020 (6)
- Сентябрь 2020 (2)
- Август 2020 (1)
- Июль 2020 (2)
- Май 2020 (2)
- Апрель 2020 (2)
- Март 2020 (2)
- Февраль 2020 (1)
- Январь 2020 (2)
- +2019 (18)
- Декабрь 2019 (3)
- Ноябрь 2019 (2)
- Октябрь 2019 (2)
- Сентябрь 2019 (1)
- Август 2019 (2)
- Июль 2019 (1)
- Июнь 2019 (1)
- Апрель 2019 (2)
- Март 2019 (1)
- Февраль 2019 (3)
- +2018 (44)
- Декабрь 2018 (4)
- Ноябрь 2018 (7)
- Октябрь 2018 (8)
- Сентябрь 2018 (1)
- Август 2018 (4)
- Июль 2018 (5)
- Май 2018 (3)
- Апрель 2018 (7)
- Март 2018 (1)
- Февраль 2018 (2)
- Январь 2018 (2)
- +2017 (19)
- Декабрь 2017 (2)
- Ноябрь 2017 (1)
- Октябрь 2017 (1)
- Сентябрь 2017 (2)
- Июль 2017 (1)
- Июнь 2017 (1)
- Май 2017 (2)
- Апрель 2017 (3)
- Март 2017 (2)
- Февраль 2017 (1)
- Январь 2017 (3)
- +2016 (36)
- Декабрь 2016 (3)
- Ноябрь 2016 (3)
- Октябрь 2016 (2)
- Сентябрь 2016 (3)
- Август 2016 (7)
- Июнь 2016 (3)
- Май 2016 (3)
- Апрель 2016 (3)
- Февраль 2016 (1)
- Январь 2016 (8)
- +2015 (36)
- Ноябрь 2015 (5)
- Октябрь 2015 (4)
- Сентябрь 2015 (1)
- Август 2015 (8)
- Июнь 2015 (1)
- Май 2015 (4)
- Апрель 2015 (8)
- Март 2015 (3)
- Февраль 2015 (2)
- +2014 (26)
- Ноябрь 2014 (2)
- Октябрь 2014 (5)
- Сентябрь 2014 (6)
- Июль 2014 (1)
- Июнь 2014 (2)
- Май 2014 (3)
- Апрель 2014 (6)
- Февраль 2014 (1)
- +2013 (27)
- Декабрь 2013 (2)
- Ноябрь 2013 (1)
- Октябрь 2013 (1)
- Август 2013 (1)
- Июль 2013 (3)
- Июнь 2013 (10)
- Май 2013 (1)
- Апрель 2013 (2)
- Февраль 2013 (3)
- Январь 2013 (3)
- +2012 (41)
- Декабрь 2012 (2)
- Ноябрь 2012 (3)
- Октябрь 2012 (7)
- Сентябрь 2012 (2)
- Август 2012 (1)
- Июль 2012 (3)
- Июнь 2012 (2)
- Май 2012 (6)
- Апрель 2012 (2)
- Март 2012 (7)
- Февраль 2012 (5)
- Январь 2012 (1)
- +2011 (57)
- Декабрь 2011 (6)
- Ноябрь 2011 (2)
- Октябрь 2011 (3)
- Сентябрь 2011 (5)
- Август 2011 (4)
- Июль 2011 (3)
- Июнь 2011 (3)
- Май 2011 (3)
- Апрель 2011 (4)
- Март 2011 (10)
- Февраль 2011 (5)
- Январь 2011 (9)
- +2010 (43)
- Декабрь 2010 (7)
- Ноябрь 2010 (21)
- Октябрь 2010 (14)
- Сентябрь 2010 (1)
Свежие записи
- Парсер товаров с Taobao 08.11.2024
- Упаковка и минификация кода JavaScript онлайн 07.11.2024
- Как эффективно анализировать логи при DDOS атаке 07.11.2024
- Бот для автоматических заказов на OZON (плагин для Chrome) 07.11.2024
- Ограничить доступ к серверу только с IP Cloudflare 06.11.2024