Программа тренировки(зарядки) на каждый день

Автор: Роман Чернышов    Опубликовано: 17 октября 2024

Доброго времени, друзья! Ни для кого не секрет, что работа программиста требует большого количества времени проведенного за экраном монитора, что в свою очередь может отрицательно сказываться на физическом самочувствии. Поэтому, занятия спортом, тренировки и просто физкультура, это обязательный пункт в графике как программиста, «айтишника», так и любого другого специалиста умственного труда. Делюсь своей программой тренировки(если это громко сказано — то зарядки), которую я выполняю каждый день. Её преимущество в том, что заниматься можно дома, затрачивая минимум времени, получая при этом наивысший КПД в соотношении на получаемый результат в виде отличного самочувствия.

Условия

• Тщательная проработка каждого упражнения
• Каждый день
• Разные группы мышц

График: ПН, ВТ, СР, ЧТ, Пт, СБ, ВС — Выходной

День 1

1. Приседания 25 х 3
2. Игры стоя с гантелями 100 х 3
3. Сжимание экспандера кистями 100 х 3
4. Скручивание на пресс 100 х 3
5. Шея, движения в разные стороны с нагрузкой — 12 х 3 (три стороны)

День 2

1. Тяга гантелей плечами стоя х 100 х 3
2. Бицепс с гантелями 25 х 3
3. Трицепс с гантелями(разведение рук) 20 х 3
4. Отжимания от пола 50 х 3 (или 30 x 3 если нет сил)
5. Мостик 1 мин х 3

День 3

1. Тяга гантелей к бедру 25 х 3
2. Подтягивания на турнике 12 х 3
3. Жим гантелей лежа от груди 50 х 3
4. Наклоны с касанием носков гантелями 25 х 3
5. Подъемы ног 25 х 3

Гантели я использую не большие по 10 кг., но вы разумеется можете использовать вес по вашей комплекции. Дополнительно раз в день протеин и спортивный витаминный комплекс, для лучшего физического восстановления (несмотря на то, что программа может показаться слишком простой, на дистанции начинаешь замечать данную нагрузку, что конечно только плюс).

Спорт     зарядка, спорт, тренировка